Елочка из фетра своими руками с выкройками: Новогодние игрушки из фетра своими руками: 50+ пошаговых мастер классов и 300+ выкроек фетровых елочных игрушек

Содержание

Новогодние игрушки из фетра своими руками: 50+ пошаговых мастер классов и 300+ выкроек фетровых елочных игрушек

Снежинки из фетра своими руками – 5 пошаговых мастер классов + шаблоны

Такие украшения из фетра, как снежинки, делаются или плоскими, или объемными, когда в середину сшитой игрушки добавляется вата или поролон. Первый вариант предусматривает перенесение шаблона на материал и аккуратное вырезание контуров изображения.


Шаблон

Изготовление объемных снежинок занимает больше времени и требует от детей и родителей навыков шитья и аппликации, поэтому для первого раза или когда нет времени, делаются плоские снежинки. На них потом размещают элементы декора.


Шаблон

К готовым изделиям необходимо пришить петельку из тесьмы или бечевки, чтобы повесить снежинку на елку.

Снежинку можно делать не только по выкройкам. Вот, например, снежинка из фетровых полосок. Отличный вариант для тех, кто не любит шить, а фетровую снежиночку очень хочется сделать.

И еще один мастер класс фетровой снежинки для украшения елки.

Выкройки снежинок из фетра:

Снеговик из фетра – 4 пошаговых мастер класса + выкройки

Любимым новогодним персонажем у взрослых и детей является снеговик. Его можно вырезать из обычного белого фетрового материала, а потом пришить дополнительные детали, в том числе ведро, ручки, шарфик, нос и ноги.

Из материала вырезают и полностью фигурку снеговика, и отдельные части, которые потом соединяются в процессе изготовления с помощью горячего клея или нитки с иголкой.

Даже у самого простого украшения может быть объемная деталь. В данном случае речь идет о морковке. Эта деталь делается из оранжевого фетра, сворачивается в конус и аккуратно пришивается на нужное место.

Чтобы получился забавный снеговик, ведро на его голове необходимо пришивать чуть-чуть набок, на лице делать румянец.

Выкройки фетровых снеговиков

Дед Мороз и Снегурочка на елку – 4 мастер класса + выкройки

Без Дедушки Мороза и его сказочной внучки Снегурочки не обходится ни один новогодний праздник. Под елочку обязательно ставятся фигурки этих персонажей, сшитые или вырезанные из фетра. Для рукодельниц и их маленьких помощниц и помощников оптимальным вариантом станет вырезанием поделки из фетра и склеивание, т.е. фетровая аппликация.

Ну а если с шитьем нет никаких проблем, тогда можно сделать объемные фигурки Деда Мороза и Снегурочки, сшив детали выкройки и набив их синтепоном или холлофайбером.

Оригинально смотрятся интерьерные куколки из фетровых конусов. Делать их легко, а выглядят они не менее оригинально. Например, вот такого Деда Мороза гнома можно сделать из фетра.

Бык из фетра своими руками с выкройками, бычок из фетра сшить аппликацию

Выкройки бычка из фетра

Существует много выкроек бычка из фетра, поэтому выбрать можно вариант, который понравится Вам. Изначально нужно изобразить или распечатать бумажные выкройки, после чего перенести их на фетр. После того, как все детали будут аккуратно вырезаны, можно приступать к их сшиванию и наполнению игрушки набивкой.

Объемный бык из фера на облаке (выкройка)

Бычок из фера – выкройка

Объемный бычок из фера своими руками с выкройкой

Милый фетровый бычок из фера + выкройка

Бычок из фера + другие фетровые игрушки с выкройками

И еще выкройки фетровых быков и бычков для вдохновения.

Фетровая корова – выкройки объемных коров из фетра

Не смотря на то, что символом 2021 года является бык, мы подготовили для Вас выкройки коров из фетра. Выкройку нужно распечатать, перенести на фетр, вырезать. После этого сшить детали и набить игрушку. Все, фетровая коровка готова!

Симпатичная корова из фетра с выкройкой

Выкройка фетровой коровы

Коровка из фетра своими руками с выкройкой

Выкройка коровы в платье

Фетровая корова – выкройка

Симпатичная корова из фетра

Премилейшая корова из фетра + выкройка

Выкройки фетровых коров для вдохновения:

И еще немного корова из фетра с выкройками:

Аппликация из фетра бычки и коровки

При помощи аппликации можно изготовить не просто бычка, а уникального сказочного персонажа, который дополнит любую композицию и станет оригинальной частью домашнего декора. Из фетра можно сделать не только аппликацию-игрушку, но и изделие, которым можно при желании декорировать чехол телефона и даже одежду.

Плоский бык (корова) из фетра

Ну а если фетровая поделка предназначена для малышей, тогда лучше начать с плоской игрушки. Процесс изготовления быстрый, а результат обычно получается не хуже объемного варианта, особенно, если творчески подойти к декору изделия. Для работы нужно выбрать выкройку, вырезать детали бычка или коровки из фетра и приклеить их.

Как сшить бычка из фетра

Итак, подходящая выкройка выбрана, теперь осталось только сшить будущую игрушку. Последовательность действий при изготовлении бычка или коровы из фетра такая: по выкройке вырезать детали из фетра. Сначала пришиваются мелкие детали, например, пятна. Затем сшивается сама деталь (предварительно в нужные места вставляются дополнительные детали, например, уши и рога для головы и хвост для тела). Оставив небольшое отверстие набейте деталь наполнителем и полностью зашейте. Пришейте голову к туловищу и вышейте морду. Бычок (коровка) из фетра готов!

Кроме фетра понадобятся и другие материалы.

  • Чтобы сделать символ года более «живым» и ярким, для декора можно использовать тесьму, кружево, пуговицы, бисер, помпоны и другие элементы.
  • Специальный маркер или мел для раскройки материала. В качестве альтернативы можно применить острый кусочек мыла.
  • Ножницы – лучше взять специальные канцелярские или швейные. При желании использовать фигурные ножницы, при помощи которых можно красиво оформить края.
  • Нитки – лучше, если это будет специальный декоративный материал для формирования декоративных швов. Если же нет возможности воспользоваться такими, то подойдут обычные для ручного или машинного шитья.
  • Разной толщины иглы.
  • Наполнитель, чтобы сделать игрушку объемной.

При подборе декора обратить внимание на то, будет ли таким изделием пользоваться ребенок. От этого зависит то, стоит ли использовать мелкие детали в качестве дополнительного декора. Если без него не обойтись, то лучше его прошить, а не проклеить.

Фетр – какой бывает, как выбрать для поделки

В магазине фетр предлагают нескольких видов. Обычно предложен листами формы А4. Материал это нетканый и может отличаться не только по цветовой гамме, но составу и плотности.

Выбор фетра для игрушки зависит от его жесткости.

  • Мягкий фетр – идеально подойдет для пошива боль

Развивающая елка из фетра своими руками: выкройка и мастер класс

В канун предновогодней спешки все хотят украсить свой дом оригинально и интересно. Можно сделать красивую елку или игрушки из фетра, венок из шишек на дверь, или разнообразные гирлянды. Но для тех, у кого дома есть малыши, будет не лишней необычная елка из фетра, ведь она может быть не просто для украшения, но вы можете сделать ее развивающей.

Такая елка сможет надолго увлечь малыша и стать интересным тренажером. Состоит работа из двух частей — изготовление самой елки и ее игрушек.

Развивающая елка из фетра: выкройка и мастер класс

Необходимые материалы:

  • Фетр: зеленый для конуса елки и цветной для декора
  • пуговицы
  • декор
  • цветные шнурки
  • липучка
  • синтепон
  • ленты атласные
  • нитки
  • подложка под ламинат

Высота такой развивающей елки из фетра получится около 50 см

Чтобы сделать конус вам понадобится выкройка. Сделайте ее на бумаге по данным размерам и перенесите на фетр и такую же деталь сделайте из подложки. Также вместо фетра можно использовать любую темно-зеленую плотную ткань.

На зеленую ткань или фетр пришиваем пуговицы и кусочки липучки.

Сшейте основу елки из подложки для ламината и пришейте дно.

Зеленую ткань сшейте на машинке и пришейте дно до середины. Оставшуюся часть дна пришьете потом вручную. Фетр можно сшить наружным петельчатым швом.

Основная часть развивающей елки готова

Развивающие елочные игрушки из фетра

Необходимо вырезать из разноцветного фетра геометрические фигуры, для которых нужно по 2 одинаковых детали.

Размеры могут быть по вашему желанию, в среднем около 4-5 см.

На лицевые части деталей можно пришить/приклеить разнообразные фигурки

Займитесь другими украшениями для елки:

Чтобы игрушки были не плоскими, можно немного набить их синтепоном.

Часть игрушек необходимо сделать с петелькой, чтобы они крепились на пуговку, а часть на липучках

Из фетра сделайте звезду на макушку елки

Такая развивающая елка из фетра поможет малышу быстрее выучить формы и цвета, получить множество приятных эмоций. А благодаря наличию разного вида застежек, сможет развивать мелкую моторику рук. Так же это будет персональная елка малыша, и он сможет наряжать ее, так же как и вы взрослую. Можно даже устроить небольшое соревнование — кто быстрее украсит елку.

Еще интересные статьи по рукоделию:

Объемная елка из фетра: мастер класс по выкройке своими руками

Самый удобный и податливый материал для рукоделия в последнее время принято считать фетром. Благодаря его яркости и разнообразию, изделия получаются оригинальными. С ним легко справятся даже дети. Кроме елочных игрушек из фетра можно подумать о том, чтобы сделать красивую объемную елку из фетра. Эти елочки обычно делают небольшими по размеру, и их можно подарить в качестве сувенира.

Как сделать объемную елку из фетра. Вариант 1

Чтобы сделать объемную елку из фетра своими руками, вам понадобится:

  • деревянные палочки (шампура)
  • фетр разного цвета
  • блестки
  • ленточки
  • шарики из войлока
  • цветочные горшки
  • клей
  • ножницы
  • монтажная пена

Выкройка объемной елки из фетра

Вырезаем детали для елочки и ножницами зигзаг вырезать дуги на каждой части

Сшиваем все дуги вместе, формируем конус и сшиваем его по вертикали, скрепив все детали

При сшивании делайте припуск примерно 0,5 см.

Перед тем, как сшивать, все детали скрепите булавками

В каждом гребешке сделайте стежки

Вот такой шов должен получиться

Если взять плотный фетр, то такая елочка будет устойчивой

Если у вас тонкий фетр и вы боитесь, что елка не будет красиво стоять, наполните ее ватой или холофайбером. При этом вырежьте круг на дно и аккуратно пришейте его к основанию елки.

Объемная елка из фетра: Мастер класс

Эта елочка сделана в эко — стиле, так как для ее создания используются деревянные бруски и ветки.

Необходимые материалы:

  • фетр
  • ветки дерева
  • небольшие спилы деревьев
  • клеевой пистолет
  • ножницы

Выкройка елки из фетра своими руками

Такие елочки вырезаем из фетра зеленого или белого цветов.

Складываем наши елочки из фетра пополам и приклеиваем к палке. Фетр должен выступать над палкой примерно на 1 см.

Обклеим палку по кругу, не оставляя пустого места.

Чтобы сделать красивую макушку склейте все концы ветровых елочек вместе

Теперь можно поставить нашу объемную елочку из фетра на деревянную подставку

Также эти елочки можно украсить бусинами или пайетками, присыпать блестками или придумать другой креативный декор. В любом варианте такие объемные елочки будут прекрасным украшением вашего дома.

Еще интересные статьи по рукоделию:

подборка для вдохновения + выкройки

Ёлочка, ёлка —
Лесной аромат.
Очень ей нужен
Красивый наряд.
Пусть эта ёлочка
В праздничный час
Каждой иголочкой
Радует нас.

Посмотрите, какие оригинальные и красивые елочки можно сшить из фетра. Казалось бы, использован один и тот же материал, а какие разные варианты могут получиться. Сегодня представляем вашему вниманию подборку елочек для вдохновения от разных мастеров.

Для изготовления елочек вам понадобится:

  • Фетр разных цветов;
  • Швейные нитки разных цветов;
  • Иглы;
  • Синтепон, синтепон или холлофайбер для набивки;
  • Мелок, кусочек сухого мыла, карандаш или маркер для переноса контуров выкройки на фетр;
  • Распечатанная или перерисованная на бумагу выкройка елочек и мелкого декора;
  • Бусины, бисер, мелкие пуговички и прочее для декорирования елочек;
  • Проволока большого диаметра для каркаса некоторых елочек;
  • Ленты и шнуры для подвешивания некоторых елочек.

В основе некоторых елочек лежит конус с круглым донышком — выкроенные из фетра, сшитые и набитые синтепоном или конус выкроенный из картона, набитый газетами и декорированный фетром. Выбирайте любой из этих двух вариантов изготовления вашей елочки, в любом случае елочка будет выглядеть эффектно.

Если ваша елочка на основе картонного конуса — декор на нее наклеивается (например, на клей Момент Кристалл). На сшитую из фетрового конуса — весь декор пришивается заранее (до сшивания конуса с донышком) или же приклеивается после сшивания и набивки конуса.

Ниже представлена подборка елочек , сшитых из двух половинок выкройки (передней и задней), набитых синтепоном и посаженных на проволочную или деревянную ножку. Завитушки на макушках елочек очень забавно выглядят, не правда ли? Ёлочка в шапочке Санты восхитительна.

Ниже представлены елочки с петельками для подвешивания. Оригинальной идеей будет украсить живую новогоднюю елку маленькими фетровыми детками-елочками. Так же можно приклеить внутрь елочки небольшой магнит и поселить ее на холодильнике.

Замечательны идеи елочки с длинными веревочными ножками и идея елочки, держащей в руках номер предстоящего года.

Вот еще несколько чудесных идей:

Еще одну интересную идею создания елочки для малыша мы описывали здесь.

Приятных вам приготовлений и веселого празднования Нового года!

Как я делала елочку большую с игрушками из фетра.

В этом году насмотрелась я на эти елочки в интернете и захотелось сделать такую, но подумалось что не успею, а тут ТЗ Город перед рождеством от Гиты, ну и решила я не успею к этому НГ будет к следующему...

Тут весь отчет по ТЗ Город перед Рождеством http://www.baby.ru/blogs/post/349891356-181985590/

Елочки из интернета

___________________________________________________________

Ну а теперь о моих рукоделиях

Отрезки фетра у меня были дома, валялись уже давно, только вот цвета в сине голубой гамме. По началу наклепала я игрушек. Первая была овечка, т.к. год Новый овечки.

Нашла в интернете вот такую овечку

Распечатала выкройку и вот через пол часа у меня уже была моя собственная овечка.

Потом немного шариков

И какой же мальчик без машинки

Тут все вместе

Чуть позже появилась еще снежинка


Какой будет елка я еще не знала, по началу хотела как на первой фотке из инете из фетра и конусообразную. Но тогда нужно было бы купить зеленого фетра и не мало. Позвонила я маме, а она сказала у нее есть ткань зеленого цвета. Так и решили делать елку плоскую на стену и из ткани.

Теперь нужен был картон.

Покупая продукты к НГ в Ашане я увидела целую тележку с картонками, выбрала самую ровную и большую и с нею на автобусе домой. Приключение еще то.

Андрюша играет с картонкой

Началась работа по вырисовыванию и вырезанию

И вот она красавица наша

Ножка елки обернута еще куском картонки для жесткости.

Из остатков картонки появился веночек

Потом думала как обернуть елку в ткань. Мама предложила сделать это складками, что бы можно было не только на пуговицы цеплять игрушки, но и на прищепки. Взяла я ткань и булавки и прям в картонку начала втыкать и загибать складки. Хорошо ткань с полосочками, это облегчило задачу.

В тот день и время, когда я этим занималась, Андрюша крепко спал рядом с папой ))) Как раз успела обколоть всю елку пока они не проснулись.

Ножку я обернула кусочком коричневой ткани оставшейся у нас от занавески

Елочка наша стала такой

Теперь по краю я ее обшиваю зеленой ниткой и потихоньку вытаскиваю булавки.

А пока елка не готова мы с Андрюшей украшаем игрушками шкафчики на кухне

и видео

Вот что получилось в результате

Пуговицы 4 дня пришивала

Игрушек из фетра у меня пока только 7, добавила еще мягких игрушек, которые дома нашла и шарики металлические из под чая с елочки. К следующему году постараюсь что бы все игрушки из фетра были и разноцветные. Когда все в одном стиле красивее. Ну и звезду на макушку надо сделать будет.

У Андрюши пока не получается надевать на пуговицы. К следующему году елочка будет самое оно.

А пока он снимает игрушки и носит на кухню вешать на шкафчик ))))

Читайте также: новогодние игрушки из фетра

узоров для вязания елочкой - Вязание в петлю

  • Часто задаваемые вопросы и контакты

  • Темы
    • Торжества
      • Рождественский декор
      • Рождественские украшения
      • Рождественские чулки
      • Обрезка новогодней елки
      • Рождественские наряды
      • Выкройки подарочной упаковки
      • День святого Валентина
      • Валентиновые сердца
      • Число пи
      • ул.Патрика
      • Пасха
      • День матери
      • День отца
      • Четвертого июля
      • Месяц осведомленности о раке груди
      • Осенний декор
      • Хэллоуин
      • Свадьба
    • Костюм и культура
      • Активная жизнь
      • Любитель книг
      • COVID-19 Комфорт
      • Сказки и сборник рассказов
      • Игровые шаблоны
      • паттернов, вдохновленных историей
      • Выкройки в духе Home Sweet Home
      • Стимпанк и Викториана
      • Узоры в японском стиле
      • Музыка
      • Норт Вудс
      • Пиратские панки
      • Королевская семья
      • Выкройки «Сделай заявление»
      • Узоры для вязания символов
    • Коллекции Техники
      • Образцы повтора в 1 ряд
      • 2 ряда повторений образца
      • 4 ряда повторений образца
      • Узоры Аргайл
      • Выкройки рук и пальцев
      • Образцы стежков бамбука
      • Образцы ягодных строчек
      • Образцы строчек бабочек
      • Шевронные узоры
      • Контрастность и цвет
      • Образцы ромашек / звездочек
      • Алмазные узоры
      • Образцы прямой строчки
      • Паттерны Entrelac
      • Выкройки Гэнси или Гернси
      • Выкройки платочной вязки
    • Дополнительные методы
      • Платочная вязка для маленьких узоров
      • Сердечки
      • Выкройки сердечного кабеля
      • Узоры в елочку
      • Сотовый кабель
      • Сотовая полоса
      • Шаблоны гусиных лапок
      • Кабели для объятий и поцелуев
      • Выкройки I-корда
      • Индийские схемы для вышивки крестиком
      • Узоры из кружева в виде листьев
      • Образцы стежков на льняной ткани
      • Шаблоны для смешанной техники
      • Узоры в клетку
      • Реверсивные выкройки кабелей
      • Выкройки со сборками и сборками
      • Образцы звезд
      • Образцы вафельной строчки
    • По пряжи
      • Выкройки обтекателей пряжи с изменением цвета
      • Шали из градиентной пряжи
      • Узоры из пряжи Jumbo
      • Схемы для вязания разноцветной пряжи
      • Детские одеяла из разноцветной пряжи
      • Шапки из разноцветной пряжи
      • Шарфы разноцветные
      • Узоры для вязания из разнообразной пряжи
      • Узоры для вязания из переработанных материалов
      • Узоры для вязания из супер объемной пряжи
    • Природа и наука
      • Ботанический
      • Цветы
      • Выкройки на ткани с цветами
      • Фруктовая тематика
      • На основе математики
      • Радуга
      • Вдохновение наукой
      Ремесленные темы
      • Выкройки для инструментов для рукоделия
      • Вязание тематических подарков
      • Сумки Project Totes
      Разное
      • Транспортные схемы для вязания
      • Замечательные узоры для вязания
  • Принадлежности
    • Шапки и повязки на голову
      • Шапки
      • Береты
      • Шляпы с полями
      • Кабельные шляпы
      • Часы
      • Разноцветные шляпы
      • Шапки-ушанки
      • Легкие шляпы
      • Ободки для ушей
      • Шапки плоской вязки
      • Веселые шляпы
      • Повязки на голову
      • Вытяжки
      • Капюшоны и толстовки
      • Платки
      • Грязные шляпы-булочки
      • Шляпы в стиле фильмов
      • Шапки из разноцветной пряжи
      • Шляпы One Skein
      • Шапки с помпонами
      • Шапки с конским хвостом
    • Больше шляп
      • Шляпа с боковыми деталями
      • Шапки с напуском
      • Шляпы с напуском
      • Шляпы от солнца
      • Шляпы Swirl
      • Головные уборы
      • Тюрбан
      • Шляпа в стиле TV
      Капоты
      • Бандана-клобук
      • Каплеты
      • Обтекатель пряжи с изменением цвета
      • Разноцветные капюшоны
      • Кожухи
      • Обтекатели Easy
      • Шарфы Infinity
      • Шейные повязки
      • Обтекатели с одним мотком
      • Быстроразъемные кожухи
      • Плечо Cosy
      • Клобуки Весна / Лето
    • Шарфы
      • Шарфы 4 ряда
      • Шарфы 8 рядов
      • Узоры для вязания прикрепленных шарфов
      • Узоры на плетеный шарф
      • Кабельные шарфы
      • Разноцветные шарфы
      • Уютные шарфы
      • Шарфы с декоративной кромкой
      • Шарфы диагональные
      • Шарфы Easy Fashion
      • Легкие шарфы
      • Вытяжки
      • Платки
      • Шарфы и шали с замочной скважиной
      • Кружевные шарфы
      • Шарфы в стиле фильмов и сериалов
      • Шарфы разноцветные
      • Новинка Шарфы
      • Карманные шарфы и накидки
      • Шарфы двусторонние
      • Супер шарфы
      • Шарфы треугольные
    • Шали
      • Двухцветные шали
      • 20 платков
      • Шали из объемной пряжи
      • Кабельные шали
      • Каплеты
      • Разноцветные шали
      • Шали полумесяца
      • Шарфы и шали с декоративной кромкой
      • Легкие платки
      • Платки More Easy
      • Платки для платочной вязки
      • Шали из градиентной пряжи
      • Шарфы и шали с замочной скважиной
      • Кружевные шали
      • Шали из листового кружева
      • Платки с одной моткой
      • Карманные бинты
      • Шали из лома пряжи
      • Шали в полоску
      • Шали полосатые
      • Палантины
      • Шали фактурные
      • Платки треугольные
    • Ручная одежда
      • 1 митенки
      • Цветные варежки и перчатки
      • Удобная ручная одежда для устройств
      • Рукавицы Easy Fingerless
      • Рукавицы Easy Flat
      • Рукавицы и перчатки без пальцев
      • Fun Handwear
      • Грелки для рук и запястий
      • Рукавицы и перчатки в стиле фильмов и телесериалов
      • Круглые рукавицы
      Обувь для обуви и штанин
      • Манжеты сапог
      • Легкие тапочки
      • Носки Easy
      • Носки плоской вязки
      • Fun Socks
      • Сандалии
      • Гетры
      • Тапочки и сапоги
      • Тапочки
      • Тапочки вязаные на плоской подошве
    • Сумки и кошельки
      • Сумки, кошельки и сумки
      • Битти Мешки
      • Кошельки
      • Сумки Tote
      • Рюкзаки
      • Сцепления
      • Сумки Project Totes
      Разное
      • Соответствующие комплекты головных уборов, Scart и / или рукавиц
      • Браслеты
      • Комфорт
      • Разнообразие украшений
      • Ожерелья
      • Телефон / планшет
  • Животные
      • Выкройки для домашних животных
      • Шапки для животных
      • Животные Австралии и Новой Зеландии
      • Летучие мыши
      • Разновидность птиц
      • Кролики
      • Бабочки
      • Кабельные существа
      • Кошки и котята
      • Ползучие милашки
      • Динозавры
      • Собаки
      • Драконы
      • Слоны
      • Фантастические существа
      • Животные на ферме
      • Лисицы
      • Ежики
      • Лошади / лошади
      • Мыши и другие грызуны
      • Совы
      • Пингвины

Дизайн стены «елочка» Лори - Дизайн * Губка


У меня есть небольшая прихожая, которая требует внимания, но я откладывал ее ремонт, потому что, честно говоря, у меня нет идей.Этот дизайн стены от Лори вызывает у меня чувство благодарности за то, что я волочил ноги; мой печальный маленький подъезд вот-вот ощутит волшебную целительную силу елочки! Каждое решение, принятое Лори, делает этот дизайн невероятно шикарным. Сочетание текстурированной молочной краски и гладкого глянцевого покрытия, крупногабаритного рисунка и нежной серо-кремовой цветовой палитры заставило меня пожелать, чтобы я могла носить эту стену - я была бы самой модной девушкой на улице. Этот проект идеально подходит для осеннего сезона, достаточно легок для выполнения в выходные и намного дешевле, чем даже один рулон обоев.Не могу дождаться, когда сам попробую. Спасибо, что поделились, Лори! - Кейт

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить полное руководство после прыжка!

Называйте это как хотите - шеврон или елочку, этот зигзагообразный узор одержимо проник в мое подсознание. Меня привлекает его резвая дерзость в коврах, тканях, посуде и постельном белье. Я видел несколько обоев с узорами в виде шевронов, но каждый раз, когда я действительно любил кого-то, я не мог понять, кто это сделал.Я представлял его в слегка непринужденном, обветренном корпусе, чтобы он вписался в мой дом в испанском стиле с деревянной отделкой в ​​Лос-Анджелесе. На прошлой неделе я покрасила вход в двухцветную молочную краску с прозрачным глянцевым шевронным узором, и это было на удивление безболезненно! Барб дал отличный обзор молочной краски и всех ее потрясающих художественных возможностей. Молочная краска - это не содержащая химикатов капризная краска, которая придает возраст и характер тому, на что вы ее наносите. Новый продукт под названием SafePaint был переработан для большей простоты использования на поверхностях стен.Наслаждайтесь! - Лори

Материалы

  • Пакетик SafePaint
  • на одну кварту
  • 0 1 кварта прозрачного блеска для покрытия водной краски
  • ролик для пенопласта и роликовый лоток
  • один рулон синей ленты 1 ”
  • Кисть 3 дюйма и пластиковое ведро для краски
  • две чашки воды (это отклонение от предложенной смеси)
  • тряпка и лестница
  • кухонный таймер

Стоимость: 60 $

Время: 5 часов

Инструкции

Лента для стены:

1.Найдите середину стены и проведите по центру прямую линию. Такой узор в небольшом пространстве действительно выигрывает от некоторой симметрии. Для моей стены лучше всего было снова разделить стену, в результате чего получились четыре равные вертикальные секции стены. Вот где происходит личная часть: насколько крутыми вы хотите, чтобы ваши шевроны были? Каждая из моих V была шириной 17 дюймов и высотой 9 дюймов от точки к точке. Это сделало рисунок более тонким, в отличие от более дерзкого и современного «елочки» (17 дюймов в ширину и 17 дюймов в высоту).

2. Начиная с потолка, отметьте каждые 9 дюймов и скотчем от одной маленькой отметки по диагонали вниз до той, что находится под ней. Повторите этот угол сверху вниз в каждом ряду, пока весь ряд не будет завершен.

Примечание: Ленточные линии будут частью дизайна, что мне нравится. Вы можете изменить этот шаблон, чтобы избавиться от вертикальных ленточных линий, сохранив только зигзаги (я думаю, более современный вид), нарисовав и удалив вертикальные линии на реальной стене и измерив свои 9-дюймовые секции на стене.Затем начните отклеивать диагонали без вертикальных линий ленты.

Покраска дизайна

1. Для получения густой однородной консистенции смешайте SafePaint и воду и перемешивайте около пяти минут. Я использовал палочку для перемешивания краски и разбил комочки о стенку пластикового ведра с краской. Вы можете сократить смесь на really стакана воды, если хотите, чтобы краска была очень густой. Для улучшения консистенции установите кухонный таймер на один час и закройте ведро крышкой.

2.Нанося краску, вы должны «идти по текстуре» рисунка, закрашивая линии под тем же углом, что и шеврон, чтобы взгляд двигался вверх и вниз в одном направлении. Всегда начинайте с верхней точки и двигайтесь вниз.

3. Краска высыхает очень быстро. На одном слое краски видны мазки кистью, но мне понравилась текстура, которую он добавил в дизайн, поэтому я решил не наносить второй слой.

4.Затем поднесите поролоновый валик с глянцевым прозрачным покрытием к чередующимся промежуткам, стараясь не прикасаться валиком к сохнущему SafePaint. Постарайтесь найти прозрачный блеск, который наносится на ровную краску стен и помогает ей хорошо держаться на стене. Но будьте осторожны: глянцевая краска держалась так хорошо, что я ужасно долго открывал банку!

5. Подождите около часа между слоями лака. Когда он станет сухим на ощупь, отогните всю синюю ленту и полюбуйтесь результатом.

ВОЙЛА!

IHeart Organizing: изголовье в елочку своими руками


Привет, суперзвезды! Я бы хотел начать с еще одного огромного СПАСИБО за любовь на прошлой неделе. Несколько выходных определенно пошли мне на пользу. Хотя я еще не возвращаюсь к расписанию публикаций на полную ставку, я планировал несколько новых идей для публикаций, которые мне очень нравятся.Я также смог потратить немало часов на завершение выпуска своего планировщика на 2016 год, и мне было очень интересно сосредоточиться на этом. Тем из вас, кто ждет новых печатных форм, я искренне благодарен за ваше терпение и надеюсь, что они вам скоро будут предоставлены.

В нескольких недавних сообщениях я упоминал, что, поскольку в этом году наш старший сын пойдет в старшую школу, нашим подарком ему станет спальня, которая лучше соответствует его возрасту и образу жизни. Мы уже сделали несколько вещей для его помещения за последние пару лет, но теперь я пытаюсь завершить его и создать что-то более связное и функциональное.Пока что мы сделали настенный органайзер для кабинетов своими руками и организовали его недавно покрашенный шкаф. Сегодня я делю изголовье, которое мы недавно построили для него, и которое теперь является новым центром внимания в его комнате.



Мы с Брайаном уже несколько лет хотели сделать проект из дерева «елочка», поэтому, когда мы обсуждали с Престоном потенциальные образцы изголовья, мы были взволнованы его выбором. Хотя некоторые люди могут быть готовы попрощаться с елочкой, поскольку тренд шевронов иссякает, я думаю, что это фантастически классический узор, который мы будем любить еще долгие годы.
Чтобы определить окончательный размер изголовья, мы добавили пару дюймов к ширине матраса и выбрали высоту, которая позволила бы рисунку оставаться видимым над стопкой подушек.

ПОСТАВКИ:

Для начала мы нарисовали шаблон на куске МДФ, чтобы определить размеры и углы (все углы в итоге составили 45 градусов). Мы провели первую линию по центру доски и разделили ее на четыре части, чтобы создать узор.Затем мы использовали одну из досок 1 "x 3", чтобы нарисовать правильный размер рисунка.
Следующим шагом было вырезать доски размером 1 x 3 дюйма по рисунку. Это был один из «тех» проектов, в которых я решил, что мы просто предварительно разрежем все доски, приклеим их на место и назовем это легким и спокойным днем. Затем вмешался Брайан и решил измерить и разрезать каждую доску в зависимости от места размещения на плите МДФ в зависимости от того, как развивался узор (чтобы предотвратить слишком длинные или короткие разрезы или создание дефектов и зазоров).Основные шаги для этого проекта заключались в том, чтобы измерить, вырезать, приклеить, прибить и повторить, пока мы не закончим весь узор.

Квадрат плотника помог нарисовать углы в 45 градусов на досках размером 1 x 3 дюйма.


Все разрезы под углом выполнялись торцовочной пилой.
После того, как доска была вырезана, ее прикрепили к МДФ с помощью столярного клея.
Первоначально мы начали проект с того, что также прибили доски через заднюю стенку, чтобы не было видно каких-либо отверстий от гвоздей, однако это, по сути, удваивало все время и без того длительного проекта и становилось все более и более сложным по мере того, как мы продвигались к центр доски.В итоге мы перешли на гвоздь с лицевой стороны.
Квадрат плотника также был действительно хорошим подспорьем в том, чтобы доски оставались ровными при забивании гвоздей.

План с самого начала заключался в том, чтобы покрыть весь кусок МДФ рисунком и использовать нашу циркулярную пилу, чтобы надрезать каждый край изголовья для получения красивой и прямой отделки. По мере того, как мы шли, последние кусочки сосны начали свешиваться через края плиты МДФ.
Мы использовали пилу, чтобы очистить периметр перед тем, как обрезать его досками размером 1 x 2 дюйма.

Следующим шагом было заполнение видимых отверстий от гвоздей. Обычно это не заставляет меня дважды думать, когда мы что-то рисуем (мы просто используем любой деревянный шпатлевку или малярный герметик, который у нас есть под рукой), но, поскольку мы окрашивали этот декоративный предмет мебели, я хотел, чтобы они были такими же незаметными, как возможно.

Я нашел в Home Depot шпатлевку для окрашиваемой древесины и пластиковый шпатель.


Я заполнил отверстия, поместив шпатлевку на палец и протерев им отверстие.Я последовал за ним, соскребая все гладкое и красивое с помощью шпателя.
Вы узнаете, что хорошо поработали, если ваши пальцы будут выглядеть так, как будто они могут быть главной ролью в фильме ужасов. #gross После мытья посуды я обработал все изголовье мелким шлифовальным блоком, а затем с помощью пылесоса и слегка влажной тряпки удалил всю пыль.
Когда шпатлевка высохла, я схватил морилку, морилку и полиуретан.
Поскольку я хотел добиться однородной отделки всего изголовья, я начал с кондиционера для дерева, который наносил кистью.
После того, как краситель был нанесен и высох, я заметил, что древесный наполнитель стал немного более заметным, потому что он впитывается иначе, чем фактическое дерево. Итак, мы обработали всю поверхность ладонной шлифовальной машиной, чтобы удалить излишки наполнителя и убедиться, что все было очень гладким.
Я нанес еще один слой краски, а также два слоя Early American от Varathane (то же самое морилки, что я использовал для настенного органайзера). Я использовал кисть, чтобы нанести морилку в направлении волокон древесины, дать ему постоять пару минут, а затем вытер его мягкой тряпкой (кисть для поролона также хорошо подходит для окрашивания).
Я подождал 24 часа, прежде чем нанести второй слой морилки. Отверстия от гвоздей все еще были слегка видны, но второй слой действительно помог их замаскировать. Еще через 24 часа я нанесла слой полиуретана тройной толщины (который сохнет прозрачным и требует только одного слоя).
Первоначально планировалось повесить изголовье кровати на стену, однако, когда оно было закончено, оно оказалось очень тяжелым. В конце концов, мы решили прикрепить изголовье к каркасу кровати, добавив две ножки с обрезками досок 1 x 2 дюйма, которые были прикручены к задней части МДФ.
Престон как бы инициировал эту перестройку, переместив однажды свою кровать в центр своей комнаты ... Теперь он является создателем всего пространства!
Теплота дерева действительно хорошо сочетается с синими и серыми оттенками в комнате.
У нас все еще есть запланированные вещи, чтобы действительно закончить пространство; например, добавление искусства, фотографий и личных вещей, а также обновление освещения. Я все еще обдумываю идею добавить очень тонкий узор в верхнюю часть комнаты (и, возможно, даже покрасить декоративную лепнину).После того, как я закончу устанавливать оставшиеся элементы и организовываю несколько куч в углу, я покажу, как все пространство объединяется. А пока вы обнаружите, что мы все случайно заглядываем в комнату Престона только на ooh и ahh в нашем последнем проекте. Мальчика-подростка это совсем не раздражает, правда?
Мы всегда чему-то учимся с каждым проектом и, возможно, сделали бы кое-что по-другому. Это не обязательно было сложно, просто потребовалось очень много времени, так как требовалось количество измерений и резки (идеальный проект для дня просмотра футбола).Мы определенно могли упростить выкройку и крой, но я очень рад, что мы этого не сделали. И если бы вы действительно хотели предотвратить появление дыр от гвоздей на лице, я думаю, что детали можно было бы просто прикрепить с помощью строительного клея, и они остались бы на месте, как только они были бы обрамлены.

Как бы я ни был взволнован тем, чем в целом закончился проект, сентиментальной стороне меня действительно нравится, что у Престона теперь есть кусок в своей комнате, построенный его родителями. И это также вещь, которую он может взять с собой, когда когда-нибудь отправится в колледж, или даже передать своим детям.#mushymom

Напольное покрытие с узором в елочку - Скачать PDF

бесплатно

Рекомендации по укладке ковровой плитки

УВЕДОМЛЕНИЕ Несоблюдение этих указаний может привести к аннулированию ГАРАНТИИ НА КОВРИК.Рекомендации по установке Перед установкой необходимо ознакомиться со следующими инструкциями. Shaw Industries не будет

Подробнее

УСТАНОВКА ИНЖЕНЕРНЫХ ПОЛОВ

ИНЖЕНЕРНЫЙ НАПОЛЬНЫЙ МОНТАЖ ВНИМАНИЕ! ОБЯЗАННОСТИ УСТАНОВЩИКА / ВЛАДЕЛЬЦА Красивые полы из твердых пород древесины - это продукт природы, поэтому они могут отличаться по цвету, текстуре, текстуре и внешнему виду.

Подробнее

Как выровнять черновой пол

Уровень мастерства: ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ Попробуйте эти проекты, если вы уверенно разбираетесь в домашних условиях и хорошо разбираетесь в различных инструментах.На их выполнение может уйти день или больше. Если можно построить скворечник

Подробнее

КОЛЛЕКЦИЯ BENTLEY ELEMENTS LVT

Этот документ относится к следующим продуктам: Размер продукта Направление установки Обработка швов Элементы Плитка См. Спецификации 90 Нет Элементы Доски См. Спецификации Ступенька Нет Примечание: Это

Подробнее

Паркетный пол.Полы Urbania

Руководство по установке настила из твердой древесины для напольного покрытия Urbania ПЕРЕД НАЧАЛОМ УСТАНОВКИ - Найдите время, чтобы прочитать и убедиться, что вы понимаете информацию, содержащуюся в этом документе.

Подробнее

Как установить паркетный пол

phone: 1.855.Ludaire e-mail: [email protected] Инструкции по установке твердых полов Эти инструкции и рекомендации предназначены для типовой установки installation Готовые твердые полы из твердых пород дерева, произведенные

Подробнее

КЛАДКА И КИРПИЧ

КЛАДКА ИЗ БЛОКА И КИРПИЧА Продукты, выделенные в этом разделе: Строительная смесь SAKRETE Тип N Строительная смесь SAKRETE Тип S Основы укладки кирпича и блока Первый шаг в строительстве кирпичной или блочной стены - построить

Подробнее

Инструкции по установке

Руководство по установке Информация NWFA Доступна по состоянию на 17 ноября 2008 г. СОДЕРЖАНИЕ РАЗДЕЛ I ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ ГЛАВА 1 УСЛОВИЯ РАБОТЫ ГЛАВА 2 ПРИЛОЖЕНИЕ ГЛАВА 3 ТРЕБОВАНИЯ К ВЛАЖНОСТИ И ВЛАЖНОСТИ

Подробнее

РУКОВОДСТВО ПО ПРИМЕНЕНИЮ ПАНЕЛИ

РУКОВОДСТВО ПО ПРИМЕНЕНИЮ SHINGLE СОДЕРЖАНИЕ 01.Общие условия 01. Требования к материалам 02. Условия 07. Расчет требований к черепице 08. Подготовка кровли 10. Укладка кровли E версия 2006 ОБЩИЕ УСЛОВИЯ

Подробнее

ПРОЦЕДУРЫ СВЯЗИ ЦЕМЕНТА SC2000

Стр.1 ПРОЦЕДУРЫ СВЯЗИ С ЦЕМЕНТОМ SC2000 Широко признанный лучший в мире цемент холодной вулканизации, REMA SC2000 - это решение ваших проблем промышленного склеивания. При использовании отвердителя REMA UTR20 с

Подробнее

Душевые стенки и окантовки ванн

Reverso en español TEC Skill Set Практическое руководство по проектированию Душевые стены и ванны: 3 шага к красивой плиточной поверхности! 1.Подготовьте поверхность 2. Уложите плитку 3. Залейте раствором H.B. Фуллер Констракшн

Подробнее

Руководство по установке черепицы

Руководство по установке черепицы Приступая к работе Стремясь улучшить окружающую среду, NewTech производит кровельную черепицу, которая на 90% состоит из переработанного постиндустриального пластика. Производство

Подробнее

Лучшая книга по сборке сараев США

Книга по сборке Best Barns USA, пересмотренная 27 ноября 2013 г., Easton - R 12 'x 20', произведенная Reynolds Building Systems, Inc.205 Arlington Drive Greenville, PA 16125 724-646-3775 Это руководство защищено авторским правом.

Подробнее

ИНСТРУКЦИИ ПО УСТАНОВКЕ

ОБЯЗАННОСТИ УСТАНОВЩИКА / ВЛАДЕЛЬЦА Полы из твердых пород дерева - это продукт природы, и его неотъемлемая красота проистекает из того факта, что каждая деталь уникальна, и нет двух одинаковых деталей. В связи с тем, что данный пол

Подробнее

ГЛАВА 3 ТЕСТИРОВАНИЕ ВЛАЖНОСТИ

ГЛАВА 3 ИСПЫТАНИЕ НА ВЛАЖНОСТЬ Часть I - Испытание на влагостойкость деревянных черновых полов A.Требования к тестированию 1. Проверьте наличие влаги в нескольких местах в комнате минимум 20 на 1000 квадратных футов и в среднем

Подробнее

ПЛИТКА В РАМКАХ И МОНТАЖЕ

Страница 1 из 5 Нельзя отрицать, что фрески из плитки взяли штурмом индустрию сублимации. Уникальная возможность сделать произведение искусства или фотографию с высоким разрешением, выложить его мозаикой с помощью программного обеспечения

Подробнее

Глава 9: УСТАНОВКА КРЫШИ

9.1 БАРЬЕР ОТ УТЕЧКИ (ЗАЩИТА ОТ ЛЬДА И ВОДЫ) 9.2 ПОДКЛАДКА ПЕЧАТИ 9.3 УСТАНОВКА ФАРТУРА И ДВУСТОРОННЕЙ КРАЙКИ 9.4 УСТАНОВКА ПЕРЕГОРОДКИ 9.5 Вентиляционное отверстие и крышка для конька Инструменты, необходимые каждому добровольцу: молоток (16 унций

) Подробнее

Установка для деревянных полов

Установка для деревянных полов Деревянные полы Tarkett предлагают прекрасное разнообразие вариантов - от пород и цвета до ширины досок и отделки. Мы разработали усовершенствованную систему запирания, Т-образный замок и лучший

. Подробнее

Покройте себя маслом | Знай своего мема

О

Покройте себя маслом - это мем из науки о троллях, в котором человек покрывается маслом и летает под дождем из-за того, что масло менее плотное, чем вода.Возникший из публикации 9GAG 2020 года, он был интерпретирован многими как репост более старого мема, а позже был переосмыслен в иронических мемах.

Происхождение

12 февраля 2020 года пользователь 9GAG gegirik опубликовал оригинальный мем из четырех панелей Troll Science, в котором человек покрывается маслом и летает под дождем, используя тот факт, что нефть менее плотная, чем вода. Этот пост получил более 10 700 баллов за восемь месяцев (см. Ниже).


Распространение

13 февраля неизвестный Redditor разместил менее качественную версию изображения в субреддите / r / 4PanelCringe.Перед удалением пост получил более 8100 голосов. 14 февраля изображение было опубликовано в субреддитах / r / trollscience, / r / ComedyArchaelogy и / r / fffffffuuuuuuuuuuuu, причем многие комментаторы предполагали, что изображение возникло в начале 2010-х годов, во время пика популярности мемов Troll Physics.

15 февраля 2020 года Redditor IMainRicochet создал самый ранний из известных производных мемов на основе комикса, заменив последнюю панель панелью «разбивания мяча». Редакция получила более 10 500 голосов в / r / okbuddyretard за шесть месяцев (показано ниже).

Начиная с середины февраля 2020 года, правки на основе комикса начали набирать популярность в сообществах ироничных мемов на Reddit. Например, за шесть месяцев сообщение Redditor Happy_generator от 21 февраля 2020 года получило более 6000 голосов в сабреддите / r / ShitPostCrusaders (показано ниже слева). Сообщение от Redditor r_pote от 2 марта 2020 года набрало более 9 200 голосов в / r / ComedyNecrophilia за тот же период (показано ниже справа).

В последующие месяцы формат сохранял умеренную популярность на Reddit, а / r / ComedyNecrophilia стала крупнейшей движущей силой роста мема.Начиная с середины ноября 2020 года, мем получил более широкое распространение в Интернете, и множество вирусных примеров было опубликовано в Twitter и Instagram.

Различные примеры


5 причин, по которым вы так устаете

Часто ли вы спрашиваете себя: «Почему я все время так устаю?» Если да, то эта статья может быть для вас идеальным чтением. Мы составили список некоторых из наиболее распространенных причин усталости и того, что вы можете сделать, чтобы вернуться к действию.

Поделиться на Pinterest Существует множество причин усталости, в том числе недостаток сна, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс и заболевания.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 15,3 процента женщин и 10,1 процента мужчин в США регулярно чувствуют себя очень уставшими или истощенными.

Усталость может вызвать множество проблем. Например, каждый месяц каждый 25-й взрослый водитель засыпает за рулем.

Около 72 000 ДТП и 44 000 травм ежегодно являются результатом вождения в сонливом состоянии, не говоря уже о примерно 6000 ДТП со смертельным исходом, вызванных сонливыми водителями.

Каждый человек в какой-то момент своей жизни чувствует усталость - будь то поздняя ночь на прогулке, то, что он не спит, чтобы посмотреть любимое телешоу, или лишние часы на работе.

Часто вы можете указать причину, по которой вы чувствуете себя не лучшим образом, но как насчет тех случаев, когда вы не можете точно определить причину своей усталости? Что же тогда заставляет вас чувствовать усталость?

Медицинские новости Сегодня исследовали возможные объяснения того, почему вы можете чувствовать себя таким истощенным, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя снова полными сил.

Недостаток сна может показаться очевидной причиной чувства усталости, но каждый третий взрослый в США постоянно не получает его в достаточном количестве.

Поделиться на Pinterest Усталость увеличивает риск несчастных случаев, ожирения, высокого кровяного давления, депрессии и сердечных заболеваний.

По данным Американской академии медицины сна и Общества исследования сна, людям в возрасте от 18 до 60 лет необходимо 7 или более часов сна каждый день для поддержания оптимального здоровья.

Если спать меньше рекомендованных часов каждую ночь, это не только связано с усталостью, снижением работоспособности и повышенным риском несчастных случаев, но и имеет неблагоприятные последствия для здоровья.

К ним относятся ожирение, высокое кровяное давление, депрессия, сердечные заболевания, инсульт и повышенный риск смерти.

Если вы изо всех сил пытаетесь приспособиться к 7-часовому сну, вот несколько советов, которые помогут вам достичь полной дозы столь необходимого сна:

  • Поддерживайте постоянный режим сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро - даже по выходным.

  • Избегайте дневного сна. Нам нужно определенное количество сна в течение 24-часового периода и не более того.Дремота сокращает количество сна, которое нам требуется на следующую ночь, что может привести к затруднениям засыпания и фрагментарному сну.

  • Ограничьте время бодрствования в постели до 5–10 минут. Если вы обнаружите, что лежите без сна в постели, беспокоясь или у вас быстро кружится голова, встаньте с кровати и посидите в темноте, пока не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в кровать.

  • Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и комфортно. Любой свет, попадающий в вашу комнату, может нарушить ваш сон.Убедитесь, что в вашей комнате темно и что свет, излучаемый цифровыми устройствами, находится вне поля зрения. Считается, что более прохладная температура в помещении лучше способствует сну, чем более высокая температура.

  • Ограничьте потребление напитков с кофеином. Постарайтесь не употреблять напитки с кофеином после полудня. Стимулирующий эффект кофеина может сохраняться в течение многих часов после приема и вызывать проблемы с засыпанием.

  • Избегайте табака и алкоголя перед сном. Курение сигарет и употребление алкоголя перед сном может вызвать нарушение сна.

Если вы практикуете все перечисленные выше привычки сна и по-прежнему просыпаетесь усталым, было бы неплохо связаться с вашим лечащим врачом и обсудить, есть ли у вас проблемы со сном, такие как бессонница, обструктивное апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Самый простой способ избавиться от усталости - внести изменения в свой рацион. Здоровая и сбалансированная диета может существенно повлиять на ваше самочувствие.

Чтобы улучшить свое здоровье и получить все необходимые питательные вещества, а также снять усталость, жизненно важно выбирать здоровую смесь продуктов из пяти пищевых групп, а именно: фрукты, овощи, зерновые, белковые и молочные продукты.

Вы можете изменить свой стиль питания сегодня, внеся некоторые из этих небольших изменений:

  • Съешьте нужное количество калорий для вашего пола, возраста, веса и уровня активности. Слишком много или слишком мало еды может вызвать у вас вялость.
  • Заполните половину тарелки фруктами и овощами. Обязательно употребляйте в пищу целые фрукты и различные овощи.
  • Убедитесь, что цельное зерно составляет половину потребляемого вами зерна. Примеры цельного зерна включают коричневый рис, овсянку, цельнозерновую муку, булгур и цельнозерновую муку.
  • Перейдите на обезжиренные и обезжиренные молочные продукты , чтобы ограничить калорийность насыщенных жиров.
  • Измените режим приема белков. Старайтесь выбирать нежирную птицу и мясо, ограничивать количество обработанного мяса, выбирать несоленые орехи и семена и выбирать морепродукты, богатые омега-3.
  • Сократите потребление сахара. Сахар может дать вам быстрый прилив энергии, но он быстро проходит, и вы можете чувствовать себя более уставшим.Избегайте продуктов и напитков с большим содержанием сахара.
  • Никогда не пропускайте завтрак. Регулярный пропуск завтрака может привести к тому, что вы упустите ключевые питательные вещества и энергию, необходимую для быстрого начала дня.
  • Ешьте регулярно. Поддерживайте свой уровень энергии за счет трехразового питания и ограничения нездоровых перекусов.
  • Пейте достаточно воды. Питьевая вода помогает предотвратить обезвоживание, которое приводит к усталости, нечеткому мышлению, изменению настроения, перегреву и запорам.

Когда наступает усталость, сидеть на диване и расслабляться может показаться единственным ответом. Но вставание и движение - лучшее, что вы можете сделать, чтобы зарядиться энергией и избавиться от усталости.

Исследование, проведенное Университетом Джорджии (UGA) в Афинах, показало, что по сравнению с сидением в тишине, одна тренировка средней интенсивности продолжительностью не менее 20 минут помогает повысить энергию.

Более раннее исследование UGA также показало, что, когда люди, ведущие малоподвижный образ жизни, регулярно выполняли программу упражнений, их утомляемость уменьшалась по сравнению с теми, кто этого не делал.

Руководящие принципы физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США предполагают, что всем взрослым необходимо 2 часа 30 минут упражнений средней интенсивности в неделю и упражнения для укрепления мышц, которые прорабатывают все основные группы мышц 2 или более дней в неделю. неделю.

Может показаться, что это много времени, потраченного на упражнения, но вы можете распределить свою активность на неделю, и в целом это просто количество времени, которое в противном случае вы могли бы потратить на просмотр фильма.

Если вы какое-то время не тренировались, начните медленно. Начните с быстрой 10-минутной ходьбы каждый день и постепенно переходите к быстрой ходьбе по 30 минут 5 дней в неделю.

Быстрая ходьба, аквааэробика, езда на велосипеде, игра в теннис и даже движение газонокосилкой - все это может засчитываться в счет вашего времени, потраченного на выполнение упражнений средней интенсивности.

Многие ситуации могут вызывать стресс. Работа, финансовые проблемы, проблемы в отношениях, важные жизненные события и потрясения, такие как переезд, безработица и тяжелая утрата - список потенциальных факторов стресса бесконечен.

Небольшой стресс может быть здоровым и на самом деле может сделать нас более внимательными и способными лучше выполнять такие задачи, как интервью, но стресс - это только положительная вещь, если он кратковременный.

Чрезмерный, продолжительный стресс может вызвать физическое и эмоциональное истощение и привести к болезни.

Стресс заставляет ваше тело вырабатывать больше химикатов типа «бей или беги», которые предназначены для подготовки вашего тела к чрезвычайной ситуации.

В таких ситуациях, как офисная среда, где вы не можете убежать или драться, химические вещества, которые вырабатывает ваше тело для защиты, не могут быть использованы и со временем могут нанести вред вашему здоровью.

Если давление, с которым вы сталкиваетесь, заставляет вас чувствовать себя переутомленным или вызывает головные боли, мигрень или напряжение в мышцах, не игнорируйте эти сигналы. Выделите немного времени, пока не почувствуете себя спокойнее, или воспользуйтесь некоторыми из этих советов.

  • Определите источник стресса. Пока вы не поймете, что заставляет вас создавать и поддерживать стресс, вы не сможете контролировать свой уровень стресса.
  • Ведите дневник стресса , чтобы определять закономерности и общие темы.
  • Научитесь говорить «нет». Никогда не берите на себя слишком много - помните о своих пределах и придерживайтесь их.
  • Избегайте тех, кто вас раздражает. Если в вашей жизни есть кто-то, вызывающий у вас сильный стресс, постарайтесь проводить меньше времени в его компании.
  • Сообщите о своих проблемах. Научитесь выражать свои чувства и опасения вместо того, чтобы сдерживать их, если вас что-то беспокоит.
  • Рассматривайте ситуации по-другому. Постарайтесь взглянуть на стрессовые ситуации в более позитивном свете. Например, если вы застряли в пробке, воспользуйтесь возможностью побыть в одиночестве и послушать свои любимые мелодии.
  • Посмотрите на картину в целом. Подумайте, будет ли стрессовая ситуация иметь значение через месяц. Стоит ли расстраиваться?
  • Примите то, что вы не можете изменить. Некоторые источники стресса, такие как болезнь или смерть любимого человека, неизбежны.Часто лучший способ справиться со стрессом - это попытаться принять вещи такими, какие они есть.
  • Научитесь прощать. Все мы люди и часто ошибаемся. Избавьтесь от гнева, обид и негативной энергии, простив друзей, семью и коллег и двигаясь дальше.

Физическая активность снимает стресс и способствует высвобождению эндорфинов, дающих хорошее самочувствие. Если вы чувствуете нарастание стресса, прогуляйтесь, выведите собаку на улицу или даже включите музыку и танцуйте по комнате.

Если вы изменили свой образ жизни в связи с физической активностью, диетой, уровнем стресса и сном, но по-прежнему постоянно чувствуете усталость, возможно, причиной этого является основное заболевание.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2019 © Все права защищены | Группа компаний«chudopal group» | Карта сайта