Дейция шероховатая посадка и уход: посадка и уход, выращивание в открытом грунте, виды, фото

посадка и уход, выращивание в открытом грунте, виды, фото

Автор: Елена Н. https://floristics.info/ru/index.php?option=com_contact&view=contact&id=19 Категория: Садовые растения Переиздано: 17 февраля 2022Последние правки: 23 июня 2022

Содержание

• Прослушать статью
• Посадка и уход за дейцией
• Ботаническое описание
• Посадка дейции
  • Когда сажать
  • Уход за саженцами
  • Как посадить
• Уход за дейцией
  • Условия выращивания
  • Пересадка
  • Обрезка
  • Вредители и болезни
• Дейция после цветения
• Виды и сорта
  • Дейция амурская, или мелкоцветная (Deutzia amurensis)
  • Дейция изящная (Deutzia gracilis)
  • Дейция шершавая, или звездчатая (Deutzia scabra)
  • Дейция великолепная, или пышная (Deutzia magnifica)
  • Дейция длиннолистная (Deutzia longifolia)
  • Дейция Лемуана (Deutzia x lemoinei)
• Литература
• Полезные ссылки
• Комментарии

Растение дейция (лат. Deutzia) относится к роду листопадных и вечнозеленых древесных многолетников семейства Гортензиевые, насчитывающему около 50 видов, произрастающих в дикой природе Мексики, Гималаев и Восточной Азии. В наших садах цветок дейция появился не так давно, но был оценен по достоинству за длительное и нарядное цветение. В начале XIX столетия голландские купцы завезли в Европу гималайские и японские виды дейции, китайские виды растения появились в Европе только к концу XIX века.

Сегодня растение, названное Карлом Тунбергом в честь одного из мэров Амстердама Иоганна ванн Дейца, спонсировавшего морскую экспедицию на Восток, становится все более популярным, тем более что на выбор предлагается множество сортов и декоративных форм, различающихся не только цветом, размером и формой цветков, но также и высотой куста.

Прослушать статью

Посадка и уход за дейцией

• Посадка: весной.
• Цветение: около трех недель, в зависимости от сорта – с середины мая до конца июля.
• Освещение: с утра – яркий свет, после полудня – рассеянный свет или полутень.
• Почва: питательная, умеренно влажная и хорошо дренированная, нейтральной реакции.
• Полив: по 1 ведру под куст один раз в неделю, в жару – по два ведра. С середины августа поливы прекращают.
• Обрезка: два раза в год – весной и осенью, в целях санитарной прочистки и для формирования кроны.
• Подкормки: только в период цветения жидким навозом: по 3-4 л под каждый куст. Два раза за сезон вносят комплексные минеральные удобрения.
• Размножение: семенами и вегетативно: отводками, зелеными и одревесневшими черенками, корневыми отпрысками.
• Вредители: шмелевидные хоботники.
• Болезни: устойчива.

Подробно о выращивании дейции читайте ниже

Ботаническое описание

Куст дейции бывает раскидистой или прямостоячей формы высотой от 40 см до 4 м. Листья дейции супротивные. Пока не раскроются цветы, дейцию можно принять за куст жимолости. Дейция цветет на побегах прошлого года: обильно покрывающие куст белые или розовые цветки, не имеющие запаха, собраны в кистевидные верхушечные соцветия. Живет кустарник дейция около 25 лет. Плод дейции – коробочка.

Посадка дейции

Когда сажать

Лучшее время для посадки дейции – весна, когда почва уже оттаяла, но почки на деревьях еще не распустились. Саженец с закрытой корневой системой можно сажать до июня. Перед тем, как сажать дейцию, необходимо выбрать участок с комфортными для растения условиями. Дейция любит открытые места, на которые после полудня не падают прямые солнечные лучи. Учтите, что дейция не любит холодных ветров. Почва нужна питательная, несухая, хорошо дренированная.

Идеальный грунт – перегной, торфокомпост, песок в пропорции 2:1:2 – почвосмесью такого состава нужно заполнить яму при посадке, если грунт на участке сильно отличается от необходимого для нормального роста и развития дейции. Если земля на участке слишком кислая, а дейция предпочитает грунты слабощелочной реакции, в яму для посадки вносят 300 г гашеной извести.

Уход за саженцами

Если вы решили выращивать дейцию, прислушайтесь к нашим советам. Выбирая в магазине саженцы, внимательно осмотрите кустик и определите, нет ли на побегах повреждений, из-за которых саженец будет долго болеть, целы ли почки, не заметно ли симптомов какого-либо заболевания. Саженцы с открытыми корнями стоят дешевле посадочного материала в контейнерах, но это не единственный плюс: очень важно, в каком состоянии находятся корни саженца, не пересушены ли они, а если саженец в контейнере, это трудно определить.

Покупать саженцы нужно непосредственно перед посадкой, при перевозке их корни желательно завернуть в плотную бумагу. Перед посадкой обрежьте поломанные ветки, укоротите корни до 35-40 см, а если они пересохли, замочите их на 2-3 часа в ведре с глиняной болтушкой с добавлением одного литра светло-розового раствора марганцовки.

Как посадить

Посадка дейции осуществляется по определенным правилам. Дейция должна расти не ближе, чем за 250 см от любого другого объекта, будь то постройка или другое растение, поскольку взрослый куст занимает много места. Выкопайте яму глубиной 40-50 см, поместите туда дренажный слой в виде битого кирпича или песка, опустите в яму корни саженца, затем заполните ее описанной в предыдущем разделе почвосмесью, в которую следует добавить также 100-125 г нитрофоски. Корневая шейка саженца должна оказаться на уровне поверхности почвы или на 1-2 см под землей.

Грунт после посадки утрамбовывают и поливают, а ветки саженца для стимуляции кущения укорачивают до 3-5 почек на каждом побеге. Участок мульчируют слоем торфа толщиной 5 см.

• Кампсис: посадка и уход, размножение, виды и сорта

Уход за дейцией

Условия выращивания

Уход за дейцией несложен, а если вы замульчировали приствольный круг, то работы у вас будет еще меньше. Дейция не любит обильных и частых поливов, поэтому одного ведра воды один раз в неделю для нее будет достаточно, в самую жаркую пору количество воды в полив увеличивают до двух ведер, а с середины августа полив дейции прекращают вообще. После полива землю вокруг куста рыхлят на глубину 20-25 см, если появились сорняки, их удаляют.

Подкармливать дейцию необходимо ежемесячно, внося по 3-4 литра жидкого навоза под каждый куст. Два раза за сезон дейцию подкармливают комплексными минеральными удобрениями – по 120-150 г под каждый куст. Подкормки вносят только в период цветения.

Пересадка

На вопрос, когда пересаживают дейцию, ответ однозначный: только весной, поскольку пересадка дейции осенью не оставляет растению времени прижиться на новом месте до наступления холодов. Куст следует осторожно выкопать, не разрушая земляного кома на корнях: растение окапывают по периметру проекции кроны, вынимают из земли вместе с корневым комом и перемещают в новую яму, в которую предварительно помещают дренаж и вносят 20-30 г комплексного минерального удобрения. Засыпают яму почвосмесью того же состава, что и при первичной посадке, затем тщательно утрамбовывают землю и обильно поливают пересаженный куст.

После пересадки желательно спилить все старые ветки, оставшиеся побеги укоротить на треть, а приствольный круг замульчировать торфом. Взрослые кусты дейции после пересадки могут долго болеть, но молодые растения приживаются довольно быстро.

Обрезка

Выращивание дейции включает в себя такую процедуру, как обрезка. Существуют кустарники, которые можно обрезать через год или даже через два. Дейция требует обрезки два раза в год – весной и осенью. Осенью ветки, которые цвели в текущем году, укорачивают до основания или до первой сильной почки, вырезают старые ветки, а также те, которые загущают куст.

Кроме принятия санитарных мер после цветения формируют крону куста. Весной делают санитарную обрезку, укорачивая подмерзшие и обрезая сломанные за зиму ветки. Если пострадала большая часть побегов, а корневая система у куста хорошо развита, растение обрезают «на пень». Таким же способом проводится омолаживающая обрезка дейции.

Вредители и болезни

Растение в значительной степени устойчиво к болезням и вредителям, но изредка дейция страдает от шмелевидного хоботника, объедающего ее листья. Избавиться от вредителя можно обработкой куста пятнадцатипроцентным раствором фталофоса или карбофоса.

• Зверобой: выращивание, свойства, виды и сорта

Дейция после цветения

Цветущая дейция прекрасное зрелище, радующее глаз довольно долго, однако в конце концов цветение прекращается, и наступает осень, за которой очень скоро последует зима. Дейция обладает весьма низкой холодостойкостью. Поскольку дейция цветет на прошлогодних побегах, именно их важней всего защитить зимой от морозов, иначе куст утратит свою декоративность на весь следующий год. В местностях, для которых характерна снежная зима без сильных морозов, достаточно просто пригнуть куст к земле.

Посадка и уход за дейцией в Подмосковье или других районах с холодными зимами включает все перечисленные и описанные пункты, и тем не менее несколько отличается от ухода за растением в южных районах, потому что морозные зимы средней полосы требуют обязательного укрытия дейции на время зимовки. И если ваши зимы морозны, но бесснежны, понадобятся более серьезные меры защиты кустарника от холодов, чем снег.

Одним из таких надежных способов является воздушно-сухое укрытие, который используют при подготовке к зиме гортензии: куст укладывают на землю, над ним сооружают каркас, на который насыпают сухие листья или набрасывают еловый лапник, сверху каркас накрывают лутрасилом, а поверх него – полиэтиленовую пленку, чтобы влага не смогла попасть внутрь каркаса. Этот способ подходит для укрытия молодых кустов, ветки которых легко пригнуть к земле.

Взрослые кусты связывают бечевкой или шпагатом, а сверху оборачивают воздухопроницаемым материалом, например, спанбондом, мешковиной или лутрасилом – это сохранит под укрытием тепло и не позволит выпреть почкам.

Виды и сорта

Среди культивируемых видов и сортов дейции есть более или менее востребованные. Мы познакомим вас с большинством из них, а какой именно вид или сорт предпочесть, решать вам.

Дейция амурская, или мелкоцветная (Deutzia amurensis)

Распространена на Дальнем Востоке, в Северной Корее и в Китае. В России она охраняется в нескольких заповедниках. Растет в дубовых и хвойно-широколиственных лесах, встречается даже на высоте 1400 м над уровнем моря. Это листопадный кустарник высотой до двух метров с раскидистой формой куста. Коричневая кора веток с возрастом становится серой. Листья супротивные, эллиптические, длиной до 6 см, клиновидные у основания и заостренные к вершине, тонкопильчатые, опушенные с обеих сторон, весной и летом пепельно-зеленого или ярко-зеленого оттенка, осенью желто-бурые или охряные. Многоцветковые щитковидные соцветия диаметром до 7 см состоят из белых цветков, лишенных аромата.

Цветение длится три недели, начиная с конца июня. Невзрачные плоды грязного желтого цвета представляют собой почти шаровидные коробочки. Этот вид дейции влаголюбив, светолюбив, устойчив к дыму, газам и засухе, быстро растет и рано начинает цвести.

• Курительный табак: выращивание, сбор и хранение

Дейция изящная (Deutzia gracilis)

Родом из гор Японии, она небольшого роста – от 50 см до полутора метров, форма куста округлая, ветви тонкие, дугообразные, цветение обильное. Листья продолговато-ланцетные, вытянутые и заостренные к вершине, с неравнопильчатым краем, длиной до 6 см, светло-зеленые. С нижней стороны пластины листья голые, а с верхней покрыты звездчатыми волосками. Белые цветки, собранные в прямостоящие многоцветковые кисти длиной до 9 см, раскрываются в середине июля и цветут около 35 дней.

Дейция шершавая, или звездчатая (Deutzia scabra)

В дикой природе растет в Китае и Японии. Это кустарник высотой до 2,5 м, очень изящный, с красноватой или бурой корой, которая со временем отслаивается, удлиненными тускло-зелеными листьями длиной от 3 до 8 см, опушенными маленькими звездчатыми волосками, из-за чего листья становятся шершавыми. Этот вид зацветает позднее всех других. Цветение слегка розоватых или белых кистевидных соцветий до 12 см длиной длится две-три недели. У дейции шершавой есть различные декоративные формы:

• махровая – цветки махровые, снаружи розовые, изнутри белые;
• чисто белая – с махровыми белыми цветками;
• Ватерера – с белыми цветками изнутри и карминовыми снаружи;
• розовая-махровая – наиболее морозостойкая форма с махровыми цветками розового цвета;
• белоточечная – с мелким белым крапом по листьям.

Дейция великолепная, или пышная (Deutzia magnifica)

Это гибрид между дейцией шершавой и дейцией Вильморена, представляющий собой прямостоячий кустарник высотой до 2,5 метров. Листья у него удлиненно-яйцевидные. Цветение белых махровых цветков, собранных в крупные зонтичные метелки до 10 см длиной, настолько обильно, что побеги растения под их тяжестью изгибаются дугообразно. Начинается цветение в июле и длится около трех недель. Дейция великолепная – один из самых красивых видов.

Дейция длиннолистная (Deutzia longifolia)

Кустарник высотой от одного до двух метров с опушенными побегами и мелкозубчатыми по краю темно-зелеными с верхней стороны и серовато-зелеными от ворса с нижней стороны листьями длиной до 12 см. Розово-сиреневые, а в бутонах пурпуровые цветки диаметром до 2,5 см зацветают во второй половине июля. Существует длиннолистная разновидность Вейча, у которой цветки имеют более темный оттенок.

Дейция Лемуана (Deutzia x lemoinei)

Представляет собой гибрид между дейцией мелкоцветковой и дейцией изящной – рано и обильно цветущий кустарник высотой около двух метров. Снежно-белые, в диаметре до 2 см цветки собраны в мелкие соцветия длиной до 10 см. Кроме обильного, красивого и длительного цветения этот гибрид привлекает еще и хорошей зимостойкостью. Интерес для садоводов могут представлять высоко декоративные сорта этого гибрида:

• Буль-де-неж – кустарник высотой до полутора метров с белыми цветками диаметром до 2,5 см;
• Монт Роуз – куст той же высоты с крупными ярко-розовыми цветками с таким образом завернутыми краями лепестков, что видны желтые пыльники;
• Пинк Помпон – новый сорт с карминовыми бутонами и ярко-розовыми махровыми цветками в густых полушаровидных соцветиях.

Кроме описанных видов в культуре встречаются дейции пурпуровая, крупноцветковая, Вильсона и Вильморена.

Литература

1. Читайте по теме на Википедии
2. org/Thing»>Особенности и другие растения семейства Гортензиевые
3. Список всех видов на The Plant List
4. Дополнительная информация на World Flora Online

Девясил: свойства и противопоказания, посадка и уход
Дельфиниумы: выращивание из семян в саду

Разделы: Садовые растения Садовые многолетники Садовые цветущие растения Садовые кустарники Растения на Д Гортензиевые

После этой статьи обычно читают

Добавить комментарий

Дейция шершавая: посадка и уход

Содержание

• Шершавая
• Дейция плена

Дейция – листопадное растение, которое, благодаря голландским купцам, попало в нашу страну еще в 19 веке.

На сегодняшний день учеными изучено около 50 видов дейций. Разные сорта и декоративные формы можно отличить по окраске, размеру и форме цветов и высоте куста. О тех, которые стали наиболее популярными в последнее время, мы и поговорим сегодня.

На фото Дейция Шершавая

Шершавая

Дейция шершавая, которую еще называют звездчатая – экзотический красивый куст, до начала цветения очень похожий на куст жимолости. В природе вечнозеленый многолетник встречается в Японии и Китае. Высота куста сравнительно не большая, всего два с половиной метра, но выглядит он довольно изящно. Кора красноватая, с бурым оттенком, у немолодых растений она отслаивается. Листья вытянутые, зеленые без блеска, их длина 3-8 см, а поверхность – шероховатая.

Зацветает представитель этого вида дейци позже, чем остальные. Соцветия нежно-розового или белого цвета, кистевидные, вытянутые и крупные. Длина соцветий, при хорошем уходе – 12 см. Продолжительность цветения короткая – всего десять-четырнадцать дней.

Средняя продолжительность жизни кустарника – 25 лет.

Дейцию проще всего посадить саженцем. Покупая его в питомнике, внимательно его осмотрите – все ли почки целы, нет ли на ветвях видимых повреждений, грибкового налета и других моментов, способных спровоцировать какое-либо заболевание.

Опытные садоводы рекомендуют отдавать предпочтение саженцам, корневую систему которых можно осмотреть. Их цена доступнее, и если корни высохли, это не трудно будет заметить.

Посадочный материал долго хранить нельзя, вы убережете корни от пересыхания, если завернете их в крепкую оберточную бумагу.

Дейцию нужно сажать ранней весной. Ей будет комфортно на открытом месте, но чтобы во второй половине дня солнце здесь было не очень ярким. Холодные ветра, сквозняк, как и бедные сухие почвы, могут вызвать болезни и гибель растения. Кислым почвам необходимо известкование.

Вернуть корни к жизни, в случае необходимости можно, опустив саженец в ведро с глиняной болтушкой, смешанной со слабым раствором марганца, пусть они помокнут в нем два-три часа.

Куст будет раскидистым, поэтому ему потребуется много места.

При посадке не забудьте уложить на дно лунки дренаж и немного укоротите корни. Корням в лунке не должно быть тесно, выкопайте ее глубиной 50 см. Вам понадобится перегной, торфокомпост и песок, возьмите их в соотношении 2:1:2, смешайте, добавьте немного нитроаммофоски и засыпайте этой смесью корень в лунке. Корневую шейку приподнимите на 1см над уровнем земли. После этого нужно грунт утрамбовать, полить и замульчировать.

Ухаживать за экзотической красавицей не сложно. Полив должен быть регулярным, но не обильным, раз в неделю под куст выливают ведро воды, в сухое лето можно два, к концу лета полив нужно плавно уменьшать. Землю нужно рыхлить и пропалывать. Каждый месяц нужно вносить подкормку – жидкий навоз, а два раза за лето – жидкие минеральные удобрения, но только когда куст цветет. Использовать препараты нужно согласно инструкции.

При правильном уходе болезни и вредители кусту не страшны. Причиной самых больших проблем может стать шмелевидный хоботник, о его присутствии вы узнаете, увидев обгрызенные листья. Уничтожить его можно с помощью карбофоса.

Дейции, особенно в местности с холодными зимами, осенью укрывают, можно использовать рекомендации по укрытию гортензии.

Теперь скажем несколько слов еще об одном представителе семейства дейций, это дейция плена.

Дейция плена

Дейция плена – не высокий кустарник, его высота, как правило, не выше 1.5 – 3 метров. На фоне его ярко-зеленой ланцетной листвы особенно эффектно смотрятся белые или розовые цветы. Время цветения – май-июнь.

Восточноазиатская гостья не капризна и не требовательна в уходе, ей одинаково комфортно в саду и на подоконнике. Выбирая место, долго раздумывать ненужно, к почвам у нее предпочтений нет, да и к освещению дейция не требовательна. Прямые солнечные лучи, тень или полутень она одинаково хорошо переносит, быстро адаптируется в новых условиях.

Дейция шершавая «Plena»

Особенно потрясающе выглядит махровая дейция, ажурные цветы которой снаружи розовые, а внутри белые, она тоже называется плена. Ветви этого воздушного куста опущены к земле, как будто прогибаются под тяжестью пышных соцветий.

Обрезка не является обязательной составляющей ухода, но, как правило, после того как куст отцвел, обрезают сухие, поврежденные или больные ветки. Это будет стимулировать ее рост и цветение на следующий сезон.

Выращивание и уход за дейцией плена такой же, как и за дейцией шершавой.

Последствия и советы по улучшению

Как многие из нас виновны в том, что пыхтят в течение дня, заботятся о наших детях, вычеркивают дела из нашего списка дел, ездят туда сюда, чтобы выполнить поручения, только для того, чтобы оказаться в конце нашего дня, чувствуя себя полностью истощенным? У меня такое ощущение, что многие из нас поднимают руки. Повседневная жизнь для многих из нас, кажется, становится все более занятой. Наш список обязательств и «должен» растет. При этом у нас может остаться ощущение, что наш метафорический бензобак пуст.

Многие из нас слышали об уходе за собой. Мы знаем, что это важно. Мы можем даже знать несколько вещей, которые мы «должны» делать для заботы о себе. Но одна из вещей, которые я слышу снова и снова от женщин, особенно: «Как мне вписать заботу о себе в мой и без того насыщенный день?!» Это такой правильный вопрос. Женщины часто отдают и отдают другим в течение всего дня, на работе и дома, и задаются вопросом, как они могут найти время для себя в этом плотном ежедневном графике.

Вы не одиноки, если задаете себе этот же вопрос. Многие из нас склонны расставлять приоритеты в своих повседневных обязанностях примерно в следующем порядке: семья, работа, домашние дела (приготовление пищи, покупки, стирка и т. д.), занятия или другие обязательства и, наконец, не в последнюю очередь забота о себе. Промыть и повторить. Мы постоянно ставим заботу о себе на первое место. Когда он последний в списке, это тот, который легче всего полностью пропустить, если у нас не хватает времени.

Итак, что происходит, когда мы не находим время для ухода за собой в нашем ежедневном расписании? Не знаю, как вы, но я знаю, что, когда я не уделяю время себе или уделяю первостепенное внимание заботе о себе, уровень моего терпения снижается. Гораздо легче стать резким и менее понимающим, когда взаимодействуешь с другими. Что еще происходит, когда забота о себе не является частью нашей повседневной жизни?

Последствия неухода за собой:

• Низкая энергия
• Чувство безнадежности
• Меньше терпения
• Усиление головных болей, болей в животе и других физических симптомов стресса
• Трудности с засыпанием и сном
• Проблемы с выбором здоровой пищи и стремление есть «комфортную» пищу
• Ухудшение симптомов психического здоровья, таких как депрессия или тревога
• Чувство «выгорания»
• Трудности с концентрацией внимания
• Напряжение или дистанцирование в отношениях с супругом или партнером
• Меньше терпения с детьми
• Снижение производительности на работе
• Снижение мотивации к общественной деятельности

Неудивительно, что когда мы пренебрегаем заботой о себе, это настигает нас. Все вышеперечисленные симптомы и последствия, возникающие, когда мы не уделяем время тому, чтобы лучше заботиться о себе, могут быстро накапливаться. Замечали ли вы какие-либо из этих симптомов или реакций у себя? Возможно, у вас есть, но вы не знаете, как на самом деле изменить его. Изменение привычек, в которых мы застряли долгое время, может быть сложной задачей. Но ты можешь сделать это.

«Но как?» Вы можете спросить себя. Лучший способ изменить любое поведение — сделать его максимально простым, реалистичным и достижимым. Что это значит? Это означает убедиться, что вы не ожидаете чего-то, что не осуществимо в вашей повседневной жизни. Например, в идеальном мире большинство из нас хотели бы каждый день получать часовой массаж, каждый вечер принимать ванну с пеной и каждый день наслаждаться расслабляющей изысканной едой. Возможно ли это для большинства из нас? Нет. Вместо этого нам нужно хорошенько взглянуть на то, что на самом деле возможно. Начните с малого.

Ниже приведен список идей по уходу за собой. Выберите хотя бы одно дело, которое, по вашему мнению, вы могли бы втиснуть в свой день. Может быть, попробуйте реализовать что-то утром, чтобы знать, что у вас не закончится время до того, как у вас появится шанс это сделать. Здесь главное просто попробовать. Собираетесь ли вы делать это идеально каждый день? Конечно нет. Может быть, вы попробовали одну из этих идей, и она просто не дала вам умиротворения, на которое вы надеялись. Тогда попробуйте другую идею ниже. Продолжайте пробовать, пока не найдете что-то, что даст вам желаемый результат.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после того, как уделите время себе. Что вы замечаете в оставшуюся часть дня? Вы находите, что вы спокойнее и терпеливее с другими? Вы лучше спите по ночам? Чем больше мы что-то делаем, тем больше вероятность того, что это станет положительной привычкой. В этом и заключается секрет заботы о себе — сделать это привычкой, чтобы мы не думали об этом, точно так же, как ужин — это то, что мы обычно не чувствуем себя виноватыми, расставляя приоритеты.

Идеи по уходу за собой:

• Составьте список благодарностей
• Послушайте жизнерадостную или расслабляющую музыку
• Потратьте пять минут, чтобы сесть и поднять ноги
• Встаньте в душ с горячей водой, льющейся на вашу спину
• Попросите вашего супруга или партнера растирание стоп или массаж спины
• Прогуляйтесь во время обеденного перерыва
• Послушайте медитацию («Insight Timer» — бесплатное приложение для медитации)
• Примите ванну с английской солью
• Назначьте вечернее свидание с супругом/супругой , партнера или друзей, чтобы не отвлекаться
• Насладитесь чашкой горячего чая
• Потратьте пять минут на глубокие вдохи
• Сделайте маникюр или педикюр или сделайте себе маникюр
• Выключите телефон на 30 минут
• Примите участие в занятиях йогой
• Зажгите ароматную свечу
• Пишите в журнале в течение пяти минут
• Почитайте книгу в течение 20 минут
• Ложитесь спать на 15 минут раньше
• Отпишитесь от кого-то в социальных сетях, кто негативно относится к вам или заставляет вас чувствовать себя плохо

Если вы чувствуете себя перегруженным мыслями о том, как внести изменения, чтобы лучше расставить приоритеты в заботе о себе, помощь доступна. Особенно, если мы боремся с проблемами психического здоровья, может быть очень трудно найти энергию или мотивацию, чтобы начать вносить изменения, чтобы стать лучше. Обращение к психотерапевту может помочь вам разбить ваши цели на более простые и достижимые шаги и поддержать вас в достижении этой цели — сделать себя приоритетом.

Изменение привычек для улучшения здоровья

На этой странице:

• На каком этапе перемен вы находитесь?
• Созерцание: Вы думаете о внесении изменений?
• Подготовка: Вы приняли решение?
• Действие: Вы начали вносить изменения?
• Техническое обслуживание: Вы создали новую процедуру?
• Клинические испытания

Вы думаете о том, чтобы быть более активным? Пытались ли вы сократить менее здоровую пищу? Вы начинаете лучше питаться и больше двигаться, но вам трудно придерживаться этих изменений?

От старых привычек трудно избавиться. Изменение привычек — это процесс, который включает в себя несколько этапов. Иногда требуется некоторое время, прежде чем изменения станут новыми привычками. И вы можете столкнуться с блокпостами на пути.

Принятие новых, более здоровых привычек может защитить вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Новые привычки, такие как здоровое питание и регулярная физическая активность, также могут помочь вам контролировать свой вес и иметь больше энергии. Через некоторое время, если вы будете придерживаться этих изменений, они могут стать частью вашей повседневной жизни.

Новые привычки могут помочь вам выглядеть лучше и иметь больше энергии.

Приведенная ниже информация описывает четыре этапа, которые вы можете пройти при изменении своих привычек или поведения, связанных со здоровьем. Вы также найдете советы, которые помогут вам улучшить свое питание, физическую активность и общее состояние здоровья. Четыре этапа изменения поведения в отношении здоровья:

• созерцание
• подготовка
• действие
• обслуживание

На каком этапе изменений вы находитесь?

Созерцание: «Я думаю об этом».

На этом первом этапе вы думаете об изменениях и у вас появляется мотивация начать работу.

Возможно, вы находитесь на этом этапе, если вы

• обдумывали изменения, но не совсем готовы начать
• считают, что ваше здоровье, уровень энергии или общее самочувствие улучшатся, если вы выработаете новые привычки
• не уверены, как вы преодолеете препятствия, которые могут помешать вам начать меняться

Подготовка: «Я решил действовать».

На следующем этапе вы строите планы и обдумываете конкретные идеи, которые вам подойдут.

Возможно, вы находитесь на этом этапе, если

• решили, что собираетесь измениться, и готовы действовать
• поставили перед собой конкретные цели, которых хотели бы достичь
• готовы претворить ваш план в жизнь

Действие: «Я начал вносить изменения».

На этом третьем этапе вы действуете в соответствии со своим планом и вносите изменения, которые намеревались достичь.

Вы можете находиться на этой стадии, если

• в течение последних 6 месяцев или около того вы изменяли питание, физическую активность и другие изменения поведения
• приспосабливаются к более здоровому питанию, большей активности и вносят другие изменения, например, больше спят или сокращают время, проводимое за экраном
.
• пытались преодолеть вещи, которые иногда блокируют ваш успех

Техническое обслуживание: «У меня новая процедура».

На этом заключительном этапе вы привыкли к своим изменениям и сохраняли их более 6 месяцев.

Возможно, вы находитесь на этом этапе, если

• ваши изменения стали нормальной частью вашей рутины
• вы нашли творческие способы придерживаться своей рутины
• у вас были промахи и неудачи, но вы смогли преодолеть их и добиться прогресса

Вы нашли свою стадию изменений? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать дальше.

Созерцание: Вы думаете об изменениях?

Переход от размышлений об изменениях к действиям может быть трудным и может занять время. Может быть полезно спросить себя о плюсах (преимуществах) и минусах (вещах, которые мешают) изменения ваших привычек. Насколько жизнь стала бы лучше, если бы вы внесли некоторые изменения?

Подумайте, как польза здорового питания или регулярной физической активности может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Например, предположим, что у вас немного повышен уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, и у вас есть родитель, брат или сестра, страдающие диабетом 2 типа. Это означает, что у вас также может развиться диабет 2 типа. Вы можете обнаружить, что легче быть физически активным и правильно питаться, зная, что это может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и защитить вас от серьезного заболевания.

Переход от размышлений об изменении к действиям может быть трудным и может занять некоторое время.

Вы можете узнать больше о преимуществах изменения привычек в еде и физической активности у медицинского работника. Эти знания могут помочь вам действовать.

Посмотрите на списки плюсов и минусов ниже. Найдите пункты, которые, как вы считаете, верны для вас. Подумайте о факторах, которые важны для вас.

Здоровое питание

Профи	Минусы
иметь больше энергии улучшить мое здоровье снизить риск проблем со здоровьем поддерживать здоровый вес горжусь собой подать пример друзьям и семье ____________________________ ____________________________	может тратить больше денег и времени на еду , возможно, придется чаще готовить дома , возможно, нужно есть меньше продуктов, которые я люблю может понадобиться купить разные продукты , возможно, придется убедить мою семью, что мы все должны есть более здоровую пищу ____________________________ ____________________________

Физическая активность

Плюсы	Минусы
улучшить мое здоровье снизить риск серьезных проблем со здоровьем чувствую себя лучше стать сильнее весело провести время найти время, чтобы позаботиться о себе познакомиться с новыми людьми и провести с ними время имеют больше энергии поддерживать здоровый вес стать образцом для подражания для других ____________________________ ____________________________	занимает слишком много времени и энергии на улице слишком жарко или холодно чувствовать себя неловко беспокоюсь о своем здоровье могу навредить себе я не умею быть активным не знаю что делать не с кем работать с я не молод и недостаточно здоров держит меня подальше от семьи и друзей ____________________________ _______________________

Подготовка: Вы приняли решение?

Если вы находитесь на стадии подготовки, вы собираетесь действовать. Для начала просмотрите свой список плюсов и минусов. Как составить план и действовать по нему?

В приведенной ниже таблице перечислены распространенные препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и возможные решения для преодоления препятствий, когда вы начнете менять свои привычки. Подумайте об этих вещах, когда будете составлять свой план.

Блокпост	Решение
У меня нет времени.	Сделайте свою новую здоровую привычку приоритетом. Занимайтесь физической активностью всегда и везде, где можете. Попробуйте подняться по лестнице или выйти из автобуса на остановку раньше, если это безопасно. Выделите один день в неделю на покупку продуктов и готовьте здоровую пищу, которую можно заморозить и съесть позже, когда у вас не будет времени готовить.
Здоровые привычки стоят слишком дорого.	Вы можете бесплатно прогуляться по торговому центру, школьной дорожке или местному парку. Питайтесь здоровой пищей с ограниченным бюджетом, покупая оптом и по акции, а также выбирая замороженные или консервированные фрукты и овощи.
Я не могу внести это изменение в одиночку.	Привлекайте других к активности вместе с вами, что поможет вам оставаться мотивированным и в безопасности. Подумайте о том, чтобы записаться на веселое занятие по фитнесу, например, на танцы сальсы. Привлеките свою семью или коллег к здоровому питанию. Планируйте здоровое питание вместе со своей семьей или устраивайте здоровую трапезу раз в неделю на работе.
Я не люблю физическую активность.	Забудьте старое представление о том, что физическая активность означает поднятие тяжестей в тренажерном зале. Вы можете вести активный образ жизни разными способами, в том числе танцевать, гулять или заниматься садоводством. Составьте свой собственный список вариантов, которые вам нравятся. Изучите варианты, о которых вы никогда не думали, и придерживайтесь того, что вам нравится.
Я не люблю здоровую пищу.	Попробуйте сделать ваши старые любимые рецепты более здоровыми новыми способами. Например, вы можете убрать жир с мяса и уменьшить количество масла, сахара и соли, которые вы используете для приготовления пищи. Используйте нежирные сыры или молоко, а не продукты из цельного молока. Добавьте чашку или две брокколи, моркови или шпината в запеканки или макароны.

После того, как вы решили изменить свои привычки, составьте план и поставьте цели для действий. Вот несколько идей для составления плана:

• узнать больше о здоровом питании и порциях
• узнайте больше о физической активности
• составить списки
  • здоровая пища, которую вы любите или которую вам нужно есть больше или чаще
  • продуктов, которые вы любите, но которые вам, возможно, придется есть реже
  • вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы быть более физически активными
  • веселых занятий, которые вам нравятся и которыми вы могли бы заниматься чаще, например танцы

После составления плана начните ставить цели для его воплощения в жизнь. Начните с небольших изменений. Например: «Я буду ходить по 10 минут три раза в неделю». Какой один шаг вы можете сделать прямо сейчас?

Действие: Вы начали вносить изменения?

Вы действительно меняете свой образ жизни, и это просто фантастика! Придерживаться новых привычек

• просмотреть свой план
• посмотрите на цели, которые вы ставите, и насколько хорошо вы их достигаете
• преодолевать препятствия, заранее планируя неудачи
• вознаградите себя за вашу тяжелую работу

Отслеживание вашего прогресса

• Отслеживание вашего прогресса поможет вам определить свои сильные стороны, найти области, в которых вы можете улучшить, и не сбиться с курса. Записывайте не только то, что вы делали, но и то, что вы чувствовали при этом — ваши чувства могут сыграть роль в закреплении ваших новых привычек.
• Запись вашего прогресса может помочь вам оставаться сосредоточенным и выявлять неудачи в достижении ваших целей. Помните, что неудача не означает, что вы потерпели неудачу. Все мы переживаем неудачи. Главное — как можно скорее вернуться на правильный путь.
• Вы можете отслеживать свои успехи с помощью онлайн-инструментов, таких как Планировщик веса тела NIH. Планировщик веса тела NIH позволяет вам адаптировать свои планы калорий и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Преодоление препятствий

• Напомните себе, почему вы хотите быть здоровее. Возможно, вам нужна энергия, чтобы играть со своими племянницами и племянниками или иметь возможность нести свои собственные сумки с продуктами. Вспомните свои причины для внесения изменений, когда случаются промахи. Решите сделать первый шаг, чтобы вернуться на правильный путь.
• Решайте проблемы, чтобы «перехитрить» контрольно-пропускные пункты. Например, запланируйте прогулку в помещении, например, в торговом центре, в дни, когда плохая погода не позволяет вам выйти на улицу.
• Попросите друга или члена семьи о помощи, когда вам это нужно, и всегда старайтесь планировать заранее. Например, если вы знаете, что у вас не будет времени на физическую активность после работы, прогуляйтесь с коллегой во время обеда или начните свой день с видео с упражнениями.

Вознаградите себя

• После достижения цели или вехи разрешите непродовольственное вознаграждение, например новое снаряжение для тренировок или новое устройство для тренировок. Также подумайте о том, чтобы опубликовать сообщение в социальных сетях, чтобы поделиться своим успехом с друзьями и семьей.
• Тщательно выбирайте награды. Хотя вы должны гордиться своим прогрессом, имейте в виду, что высококалорийное лакомство или выходной день не являются лучшими наградами для поддержания вашего здоровья.
• Похлопайте себя по спине. Когда закрадываются негативные мысли, напомните себе, как много хорошего вы делаете для своего здоровья, больше двигаясь и питаясь более здоровой пищей.

Техническое обслуживание: Вы создали новую процедуру?

Сделайте свое будущее здоровым. Помните, что здоровое питание, регулярная физическая активность и другие здоровые привычки — это поведение на всю жизнь, а не разовые мероприятия. Всегда следите за своими усилиями и ищите способы справиться с запланированными и незапланированными изменениями в жизни.

Здоровое питание и физическая активность — это поведение на всю жизнь, а не разовые мероприятия.

Теперь, когда здоровое питание и регулярная физическая активность являются частью вашего распорядка дня, будьте интересны, избегайте ошибок и находите способы справляться с тем, что бросает вам жизнь.

Добавьте разнообразия и сохраняйте мотивацию

• Внесите в свой распорядок дня новые физические нагрузки и цели, друзей по физической активности, продукты, рецепты и награды.

Справляться с неожиданными неудачами

• Планируйте заранее, чтобы избежать неудач. Например, найдите другие способы быть активными в случае плохой погоды, травмы или других возникающих проблем. Подумайте о том, как питаться здоровой пищей в путешествии или в ресторане, например, упаковать здоровую закуску в дорогу или разделить основное блюдо с другом в ресторане.
• Если у вас есть неудача, не сдавайтесь. Неудачи бывают у всех. Перегруппируйтесь и снова сосредоточьтесь на достижении своих целей, как только сможете.

Испытайте себя!

• Пересмотрите свои цели и подумайте, как их расширить. Например, если вам удобно ходить пешком 5 дней в неделю, рассмотрите возможность добавления силовых тренировок два раза в неделю. Если вы ограничили потребление насыщенных жиров, употребляя меньше жареной пищи, попробуйте также сократить количество добавленного сахара. Небольшие изменения могут привести к здоровым привычкам, которые стоит сохранить.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.